深夜树洞 | 我的热情和努力，真的还不如Ta的机遇？

不善交际，大学朋友很少很孤独，没法正确对待学习，特别焦虑，紧张，以至于严重焦虑失眠。

 树洞主人 

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同学你好! 看了你简短，但似乎又涵盖了当下学习生活整体感受的文字，不禁让我联想起我自己一段经历：一次在新西兰旅行时，趁天色还未完全暗下，我独自爬上了旅店附近的一座山。当我准备下山时，已是夜幕完全降临，只有依稀的月光，四周一个人也没有，下山的路是在密集树林中的一条蜿蜒小道。当时，我十分害怕和紧张，心砰砰地跳，在小步快跑下山的途中，我对周围一切的风吹草动都极其的敏感和焦虑，一直等我跑到山脚，看到了平地上房屋的点点灯光，我才长吁了一口气，平静一些下来。

我不知道我的无意识为什么会让我联想起这段经历，我猜可能是其中同样包含了孤独、紧张和焦虑，也许还有那被密林所遮蔽，看不见周围和远方的路。

回到现实的意识中，很抱歉，目前我可能真的无法给予你特别有效的针对性指导，因为我对你了解得太少。我不知道，最困扰你的是你感受到的孤独，还是学习，还是焦虑紧张的情绪，还是失眠的烦恼，还是某些还未表达出的东西。如果你愿意，我十分鼓励你走进心理咨询室和咨询师聊一聊，梳理一下自己的感受和思绪，让你的烦恼和痛苦去被人看见和理解（在保密原则之下），进而有可能共同找寻到对于你真正合适和有效的化解之道。

当然，如果你暂时还有顾虑的话，你也可以选择和自己信任的人聊一聊，亦或是将自己心中想表达的内容更多的写下来，或者也可以以涂鸦的方式画出来，哪怕只是随性乱画以获得一些释放。此外，坚持经常运动也可能带给你一些改善；正念练习（可自行百度，并推荐APP——睿心灵犀）也许也是一个调节的选择。如果失眠持续严重难耐，也可去四平校医院临床心理科就诊，门诊时间：周一、三、四上午及周二下午。

衷心祝愿你能早日感觉好一些，早日冲出密林，更多看见自己生命中那些点点亮光！

当觉得自己在很多目光注意下时，自己就会莫名紧张，身体变得不灵活，老师，这样应该怎么办?

 树洞主人 

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同学你好！在很多目光注意下，包括我在内的很多人都会感到紧张，只是程度有差别而已。紧张时，在神经系统的变化调节下，我们的心跳、呼吸、血压、皮肤温度以及肌肉松紧程度等生理机能都会发现变化，进而我们会感到身体不像平常那么自如了。我清晰地记得自己早年在一次求职面试中曾经双手明显发抖，以致把水杯中的水都泼出来了。

对于这类紧张，“预演”可以起到一定的减缓作用。“预演”可以是在实地现场进行，比如将要进行报告，比赛等的地方，也可以是在自己的脑海中完全通过想象进行。如果是在现场，可以先熟悉整个场地，然后站到自己之后将要接受很多目光的地方，闭上眼睛去想象之后“万众瞩目”的场景，也许此时心里就会不由自主的产生紧张，但你可以什么都不做，就是静静地感受这份紧张，直至它渐渐地减弱甚至消散，然后睁开眼看看实地的场景。这样的过程可以反复进行数次，之后你也可以在那个位置上实际的或者想象的将自己将要做的报告、比赛的过程完整的过一过。如果无法去现场，完全通过想象也是可以的，而且效果也不见得会差，只是将上述的整体场地熟悉，体验紧张并感受其慢慢退去，完整走过程这些步骤在闭眼状态下在脑海中进行。

临场时如果紧张还比较明显的话，腹式深呼吸的方式还是会有帮助的，具体的方法是：深深的吸气，至腹部隆起不能再吸为止，然后屏住气3~4秒钟，接着用嘴将气吐出，吐至腹部凹陷，不能再吐为止。这样的过程反复进行3~4次，通常可以起到效果。除此之外，也可以给自己一些好玩的暗示，比如人们都是坐在抽水马桶上看着你。

说了一通，希望对你有所帮助。但我还是记得你的问题一开始是：“当觉得”自己在很多目光注意下时。所以我并不确定，这是真有很多人在注意着你时，还是说仅仅是自己觉得而已。如果你自己也不太确认，要做个确定也不是很难，平常不经意时问问几个你认为当时在注意你的人，在你认为他们在注意你时他们实际在干嘛。如果确实在看你，那以后就按照上面所述的方法尝试；如果并没有，也许你也就释然了。但如果你还是很难释然，或者紧张感一直无法降下来，我真诚地邀请你走进咨询室，寻求专业的帮助。

我是18级的新生，对某冷门社团比较感兴趣，申请了该社团的面试。面试当晚室友Z有其他面试，但因我们面试地点相距较近，于是ta主动提出与我同往 (Z对该社团并无了解亦无兴趣) 。在面试前该社团某学长看到Z在外面等我，便主动邀请加入面试 (该面试需要报名) 。

重点来了！在听取Z回答的各种在我看来非常不靠谱的解决方案后，Z得到该学长的赏识并获得了录取资格 (非常神奇了) 。我也拿到了录取资格。虽然我和Z在一个社团但我们不在一个部门。后来我与部长交流后，他十分坦诚 (不知道是出于什么目的) 竟告诉我更想选Z进来，但由于另外一名学长的争执才作罢。 (请问这是明摆着让我退社吗？)

我有对加入该社团有强烈的愿望，事先也做了很多准备。然而Z不感兴趣也能因“相信这份美丽的相遇”即使没有任何准备也没有入社意愿也能加入。也许现实中受欢迎的就是Z这样的人吧，默默无闻、愿意奉献的人却得不到回报。如果老师能看到并给予回答就太好了，提前感谢。

 树洞主人 

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同学你好！看了你的文字，我似乎感觉到你这位“默默无闻、愿意奉献”的人内心受伤了，相比较他人的情况，好似有一种自己的热情、付出和努力没能得到关注和认可的不平、不甘和不满，甚至有些愤怒！不知过了一些日子了，你感觉好些了吗，心里还堵吗？

你讲述了你的经历故事，但似乎你并没有提出具体的问题。我猜你也许是需要一份倾听，一份理解，一份被看见，与此同时，你可能也在期待孰对孰错的判定。我将你的故事仔细地看了多遍，也努力去设身处地地感受你的感受，但也许会让你失望，我并不能给你一个对错的判断。

在你描述的故事中，我看到了你对自己感兴趣事物的自主和执着，即使是冷门，你依旧愿望强烈，愿意为此做了很多准备；你也清晰地告诉了我你是一位默默无闻、愿意奉献的人——这份奉献的心和行我想在你与这个社团的故事中一定有所体现吧，我想在以往你的行为处事中也常常是这样的吧，我想也许许多接收或者感受到过你的奉献的人会在心里默默地感谢你！

同样在你描述的故事里，我又感到你似有好些疑惑和憋屈之处，似乎一直闷在心里，难有充分的表达或释放。比如，Z的“非常不靠谱的解决方案”，Z的“非常神奇”的录取，部长“不知道出于什么目的”的坦诚，是否“明摆着让我退社”的猜疑，你感受到的那个“现实中”等等。我不知道这会不会也是你习惯的方式——将疑惑和不满闷在自己心里，较少去与相关的人澄清或表达？以致越积越多，让你对“现实”都越来越失望和不满——也许这份对“现实”的情绪也堵在心里，少有表达。当然，这一切都是我的猜测而已，很可能与你实际的情况大相径庭，如果说的不妥，我向你致歉！

又看了一遍你写的故事，我脑海中呈现出这样一副图像：一片土地上，有很多小水洼，但这些水洼相互都被泥土隔离着，里面的水不能流动交换。时间一久，这些小水洼中的水就变得脏了，甚至都有些气味。我似乎又看到，在距离这片有着许多小水洼的不远处，有一条水流奔腾，倾泻直下的大河。

 本期树洞主人 

方 圆

Fang Yuan

应用心理学硕士 & 微电子学硕士

二级心理咨询师

上海高校心理咨询协会会员

受训于中澳叙事治疗连续培训项目的叙事治疗师

受训于中德催眠治疗连续培训项目的催眠治疗师

咨询寄语

某种程度上，咨询就犹如系好安全绳的蹦极

带着你安全地去做突破性体验

而变化悄无声息地发生着。

本期色彩主题：树丛

图片来自unsplash

题图Instagram @Jane Newland

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